第一，调整认知。树立正向思维，乐观的看待这场疫情和我们承担的防控工作，调整好心态，传递正能量。我们可以在心里告诉自己：虽然疫情防控工作很苦很累，但我可以应对的，这段时间将会是我一生中重要的难忘的一段经历。通过调整认知，释放压力。第二，放松训练。虽工作很忙，但我们可以见缝插针，通过一些放松训练放松心身。给大家介绍一种腹式呼吸法，它是一种基础的放松技术，简单，不受环境、时间影响，也没有姿势的限制，不管是在失眠的时候还是感觉很焦虑很烦躁的时候，都是可以练习，它可以让我们的身心达到一种安静的放松状态。
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在我们练习过程中，把我们的注意力集中到呼吸上，感受我们整个呼吸过程。我们尽可能把空气吸到身体的最深处，然后慢慢把它呼出来，这个节奏一定要慢一点柔和一点，呼吸之间要有停顿（根据个人情况，也可以不屏息）。吸气的时候需要五到十秒钟，停顿三到五秒，呼气五到十秒来。推荐大家早晚2次，每次3-4组，每组10次呼吸，组间休息时间1-2分钟。
第三，调整情绪。特别是当我们面对疫情等重大紧急事件时，可能会处于应激状态，容易出现紧张、焦虑、缺乏安全感等情况，这是一种很常见的心理状态。首先，我们要学会接纳。要试着从内心接受不断变化的疫情形式和繁重的防控任务，接受自己的不安、焦虑。试着学会接纳自己的工作能力和表现，避免过度苛责自己，只要我们尽了最大努力，无论成功与失败，都应该坦然面对。其次，学会一些控制情绪的技巧和方法。当我们遇到群众不理解，不配合甚至是挑衅，切记无论什么时候，我们一定要冷静，克制，千万不要被激怒。告诉你一个小常识，一个人愤怒的持续时间通常不会超过12秒，当你察觉到自己有肢体或情绪上的变化的时候，比如，怒目、握拳，感到愤怒，有动手的冲动。这个时候，你可以深呼吸，或是在心中默数10个数（比如，1.4.7.13.），让理性大脑苏醒，让心理平静下来。下面再给大家介绍一种蝴蝶拍，自我放松安抚技术。蝴蝶拍技术，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。这种技术操作简单，每次只需要5分钟。双手胸前交叉轻拍自己，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍4-6轮为一组。
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第四，寻求帮助。我们要学会倾诉，可以向朋友、同事、家人表达内心的感受，获取心理支持。向他们倾诉你心中的不快与压力，听听朋友的劝导，有时候因朋友讲述的一个故事或是一句贴心的话，可以让积聚在心头的郁结散去，让自己心情平静。如果可以话，你现在就可以给家人或是朋友发条微信或是打个电话，沟通倾诉一下吧。当通过自助，互助，无法缓解和调整自己的时候，我们应该及时寻求心理专业人员的帮助。最后，祝大家工作顺利，加油！
