单杠拉不上去怎么练
单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:
1.先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。
2.将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。
3.手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。
注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。
单杠有什么好处
缓解腰腿疼痛
单杠的时候,双腿处于垂直向下,一个放松的状态,使腿部肌肉细胞得到解放,对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼,可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。
增加手臂肌肉
单杠使用的是双臂的力量,能够促进手臂肌肉的发育,使手臂更加有型有力量,对塑性有帮助。
帮助长高
单杠的时候会拉升全身的细胞,锻炼背部和腰部的肌肉,促进骨骼的生长和发育,可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。
注:不要过多的做单杠以免造成反效果。
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