3月21日，世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。研究表明我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
人到底每天应该睡眠几个小时，如何拥有有质量的睡眠？记者采访了四川大学华西医院睡眠中心主任唐向东。
中国民众睡眠时常比10年前缩短1.5小时
根据《中国睡眠研究报告（2022）》课题组的研究，所用数据源于中国社会科学院社会学研究所于2021年11月开展的中国居民睡眠状况线上调查。调查样本为18-71岁成年人，最终获得有效样本6037个。
数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。比较2012年至2021年十年间民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。
报告还指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。年龄越小的被调查者，看手机、上网拖延睡眠的比例越高。
在询问“因花时间在手机上而导致失眠”的情况时，31.19%的被调查者选择了“有时”，18.73%的被调查者选择了“总是”，仅7.98%的被调查者选择了“几乎从不”。在询问“每天睡觉前看一会儿手机”的情况时，53.65%的被调查者选择了“总是”，20.15%的被调查者选择了“有时”，仅2.61%的被调查者选择了“几乎从不”。
睡眠时间不足会导致肥胖
“作为临床医生，我们每天都会接诊大量被睡眠而困扰的患者。中国人中，大概有30%-40%的人群对睡眠质量不满意。其中有1%左右的人群需要长期借助药物才能入睡。”唐向东说，睡眠时间与寿命之间呈U字型的关系，研究发现，每天睡眠时间保持7.5小时的人群，寿命最长。
他还提到，睡眠时间减少是社会进步的表现，随着人类的发展，光、电成为人类生活的重要组成部分，“夜生活”的时间越来越长，很多人利用晚上时间社交、工作，挤占了睡眠时间。
那到底睡得少了，是不是一件坏事呢？唐向东说，睡眠时间应该因人而异，就像人的饭量有大有小一样。只要不影响第二天工作、生活状态，有比较充沛的体力，说明这个人的睡眠时间是够的。
唐向东说，睡眠时间不足会导致肥胖，长期失眠还会导致心理疾病的发生。
严重失眠人群需接受正规睡眠治疗
那么如何衡量是否失眠？唐向东介绍，如果上床之后半小时内不能入睡，每个星期有四天甚至以上出现这样的情况，就属于失眠的范畴。
对于容易失眠的人来说，应该学会自我干预，上床后将卧室的灯光调暗、不要玩手机，听一些教舒缓的音乐；控制上床睡觉的时间，如果再30分钟之内不能入睡，就应该起床活动，直到有睡意为止，通过减少卧床时间来提高睡觉的效率。
唐向东介绍说，对于严重失眠人群来说，应该进行评估，检查有无情绪方面的问题，并且接受正规的睡眠治疗。
（川观新闻记者 李寰）