今天小编给大家带来了
防疫“心”锦囊
从心理学上来说,个体长时间处于高度紧张的状态,却得不到正确的应对或疏导,就容易产生心理问题或障碍。而在与新冠肺炎疫情抗击的过程中,被隔离封控的居民容易滋生困惑、无助、焦虑等情绪,奋战在一线的医护人员、警察、基层工作者、志愿者等群体在长时间高强度、高风险的超负荷工作中,不仅身体疲累,也面临着心理上的严峻考验。
在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”,保护自己的心理不会随便受到干扰或感染,也是对新型冠状病毒最好的防范。
面对疫情,如何做好身心防护?
TIPS1
照护身体,积极安排生活
积极安排自己的工作、学习和生活,鼓励在家锻炼。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。
TIPS2
消除焦虑,积极调适内心
1、进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。
2、运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。
3、正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。
4、与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?
TIPS3
掌握科学知识,不信谣不传谣
1、正确客观掌握相关知识。科学认识疾病,减少不必要的恐慌和焦虑,并提高对谣传信息对鉴别能力。挑选权威科学的信息渠道,包括公众号、电视、网站等,不要轻信不实信息,以讹传讹,加重恐慌情绪。
2、减少关注频率,减轻心理负担。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。寻求专业帮助。
3、适时寻求专业心理帮助。如果你或身边的人有睡眠状况恶化,恐惧没有安全感的;感觉无助空虚,变得退缩或孤立;对自己或是其他任何人失去信心,自尊丧失,感到羞耻,痛恨自己;感受变得迟钝及麻木等,感受或状况的持续超过2周以上的,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
奉浦街道公众心理疏导站
奉浦街道公众心理疏导站,即奉浦街道“心灵家园工作室”,是由街道平安办携手区心理咨询师协会,以“政府+社团”、“线上+线下”、“个案+团服”的方式,在疫情期间为辖区居民提供心理疏导和心理健康讲座。