提到健走的正确方法_多少速度为健走大家在熟悉不过了，那你是否知道健走的正确方法_多少速度为健走吗？快和小编一起去了解一下吧！
1.散步原则：每次至少15-20分钟，最好20-30分钟，不包括热身和放松时间。
【资料图】
2.频率是每周5天，总共150多分钟。
3.呼吸急促，心跳加快，有轻微喘息，但仍能说话。
2.全身：保持身体挺直，同时放松。感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上，从你的心开始，记得抬头，挺胸，收腹，不要耸肩。
3.头部：头部与视线呈直线向前，下巴与地面平行，眼睛应避免向下看，视线应在前方6米左右。
4.手掌：避免握拳过紧，双手摆动轻松自然。
5.手臂：双手手臂弯曲成90度角，上臂紧贴身体，摆动幅度随步伐自然摆动。摆臂有助于行走的步伐，快速摆臂可以增加步伐频率。
6.核心：核心力量是保持正确姿势的关键。走路时，从身体中央的肚脐周围开始，用腹部肌肉到背部脊柱；并随时检查下背部(腰部)。如果它开始不正确地弯曲，重新使用核心力量使骨盆回到自然位置。
7.腿：将一只脚放在身体前方适当的距离(距离视个人舒适度而定)。前脚掌落地时，脚跟先着地。此时地面、脚跟、脚趾呈45度角；随着每一步的落点从脚跟移动到脚趾，在下一步之前，用前脚改变你的身体重量。走路的时候一定要腿伸直，但是不要锁膝。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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